桜の開花予想(❁´◡`❁)見事当たった方☆☆9人☆☆いました～！！おめでとうございます(^^♪去年は３月24日今年は３月19日とのことで来年はどうなるのでしょう？！もっと早くなるのか(・・?Σ(ﾟДﾟ)また楽しみです♬桜もほんのり色づき満開になるのが楽しみです。皆さんとも折り紙で桜作りしています。かわいい桜ができるかな(●'◡'●)

耳下腺→　耳の前の頬骨あたりに指４本を当て後ろから前へ円を描くように回します。

顎下腺→　両手の親指を顎の骨の内側の柔らかい部分に当て、耳の下から顎の下まで少しずつずらしながら上へ押し上げます。

舌下腺→　両手の親指をそろえて顎の真下から舌を突き上げるようにゆっくり押します。

マッサージ後〇ベロだしごっくん体操→ベロを少し出したまま口を閉じて唾をのみます。

　　　　　　〇開口訓練→ゆっくり大きく口を開けて５秒キープその後しっかり口を閉じ５秒休憩

　　　　　　〇ごっくん体操→喉仏に手を当てコクンと飲み込みます。喉仏が上がる事を確認。

　　　　　　〇舌回し運動→口を閉じて舌を歯の表面と唇の間に入れゆっくり右、左に回す。

☆☆効果では口の乾燥改善、誤嚥予防、食事の咀嚼、飲み込みがしやすくなるなど口腔環境を包括的に健康にする効果があるとのこと☆☆

皆さん、新RUNらRUN（歩行訓練）の歩き方も慣れて楽しく３周歩いていただいています。タンデム歩行では姿勢や視線を意識して真っ直ぐ歩けるようになった方もいます\(@^0^@)/横歩きでもびっくりするほど足が上がっています。皆さん素晴らしい☆☆

こちらは整理体操の一部です。首回りやリンパをほぐしたりバンザイ運動などゆっくり身体をほぐしていただいています♬これから暖かくなってかわいいお花達も咲くので楽しみですね☆皆さん身体に気を付けてお過ごし下さいね(*^_^*)

超音波の振動でとってもきれいになります(❁´◡`❁)試した利用者さんたちは、すごくよく見えるよ！！スタッフの方は綺麗な方ばかりね(^^♪(笑)と大好評です☆☆まだまだ28日までやっていますので持ってきてくださいね☆☆ぴかぴかになります☆☆

〇脇を広げる運動の効果について→姿勢、肩こり改善・猫背や巻き肩の改善につながります。代謝アップ，浮腫み解消。

〇深呼吸→腹式呼吸になります。鼻から吸ってお腹を膨らませ吐きながらお腹をへこませます。副交感神経を優位にし、リラックス効果、便秘改善、免疫力向上などの効果が期待できます。

〇肩まわりほぐす運動→固まった筋肉がほぐれ、血流が改善することで慢性的な痛みや不快感が緩和されます。

首回りのストレッチ（上・横・下）の効果→首コリの解消、血流が促進され慢性的なこりや痛みが緩和される。自律神経のバランス調整、副交感神経が刺激され、リラックス効果、不眠、イライラの改善につながります。

こちらのストレッチは無理をしないでゆっくり行っていただいています。痛みがある場合は休んでいただき自分のできる範囲で参加してもらっています。o(*^＠^*)o

恒例の桜の開花予想始まりました。今年は暖かくなったり寒くなったり忙しいですよね。去年は3月24日開花日でしたが今年はどうでしょうか？！皆さんの桜の開花予想、誰が当たるか楽しみです。ぜひまだ決めていない方は予想してみてくださいね^_-気温の変動や空気の乾燥でインフルエンザ流行っていますね！体調悪くならないよう水分しっかりとって今月も乗り切りましょう☆(●ˇ∀ˇ●)

今年もフィットネスデイりらいふをよろしくお願いします☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆皆さん今年は午年です。活力、行動力、情熱を表し、新しい挑戦や飛躍に適した年とされているそうです。皆さん今年も楽しくフィットネスデイりらいふで運動していきましょう(∩^o^)⊃━☆

消防士の方に教えてもらいながら、スタッフの皆さんと一緒に、安全確保・冷静かつ迅速に対応できるように研修しました。

有酸素運動では１０分間音楽に合わせ身体を動かし続ける人気の運動になります。(❁´◡`❁)フィットネスデイりらいふの有酸素運動の始めの動きは、つまさき・かかとになります。皆さん意識をしてあげています☆☆有酸素運動の効果としては①身体機能の維持②心肺機能の活性化③運動の継続　　などがあります♪無理なく楽しい運動になっています。皆さん、音楽に合わせバンザイ運動o(*^＠^*)oとっても上手にあげています。

皆さんこんにちは☆もうすぐクリスマスですね！！フィットネスデイりらいふでは冬のイベント「懐かシアター」を開催しました。少し照明を暗くして昔、皆さんが聞いていた昭和の音楽や映像などを流しました。「これ懐かしい～」「娘がこの衣装欲しいと言っていたわ」など大盛況でした。そして美味しいロールケーキと紅茶を召し上がっていただき、楽しく半日過ごしていただきました。☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

もうすぐクリスマスという事で利用者さんが簡単にできるサンタさんを折り紙で教えてくれました。そして利用者さんたちと顔を書き可愛いサンタさんできました☆☆☆

利用者さんと一緒に今年もクリスマスツリーを飾りました。皆さん「これはここがいいんじゃない⁈」「ここがいいよ」と楽しくりらいふのクリスマスツリーできました。

今年もあと2週間程で終わってしまいます。皆さんはどんな年でしたが？！２０２５年フィットネスデイりらいふに通っていただきありがとうございます。いたらない点もあると思いますが来年も楽しく皆さんと体操しながら過ごしていきたいと思います。どうぞよろしくお願いします。

感染症対策について話し合いに参加してきました。これからの時期、インフルエンザが流行していますので皆さん、手洗い、うがいしっかりしていただいて予防していきましょう(^^♪そして適度な運動も感染症予防につながります\(@^0^@)/

楽しく手軽にできる体づくり☆☆住吉会館ルピナス3階で椅子に座って行う体操を中心に、皆さんと運動してきました。ストレッチや座位トレ（チューブ）をメインに行ってきました！！(●ˇ∀ˇ●)次回またあるときはよろしくお願いします☆☆

足の後ろ上げ運動では姿勢の改善や代謝向上による脂肪燃焼につながります。

障害物をまたぐ効果→筋力向上・バランス能力向上、転倒予防。

踏み台昇降では筋力・筋持久力の向上、血行促進によるむくみ、冷えの改善。

横歩き→足腰の筋力強化・バランス能力の向上、転倒予防。

タンデム歩行では身体のバランス調整、心身の不調改善（睡眠の質の改善、膝痛、肩こり、メンタル不調、、etc）バランス能力の向上。

新RUNらRUN（歩行訓練）自分のペースで楽しく歩いていただいてます。これから寒くなってきますので体調管理気をつけて運動頑張っていきましょう☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

障害物をいつものものより高くしたり、タンデム歩行や踏み台昇降を増やしました。最初は覚えるのに皆さん苦戦していましたが、スタッフと歩いていくうちに、どんどん上達！！(❁´◡`❁)タンデム歩行は楽しいと大好評です。

①足の後ろ上げ運動→足を後ろに蹴り上げます。（バックキック）足を引きながら後ろに円を描くように動かします。

②障害物をまたぐ運動→片足を大きく上げ半円を描いて下ろすイメージ。

③踏み台昇降→背筋を伸ばして胸を張り右足から踏み台に乗せ左足も乗せて台の上に立つ。そして上げた足から降ろす。

④両腕伸ばし→背筋を伸ばして両腕や片腕を天井に向かって上げます。

⑤横歩き→左へ１.５往復。手すりを持ちながら左→右→左に横歩き。

⑥タンデム歩行→一方の足のつま先にもう一方の足の踵をつけます。一本の線の上を綱渡りのように歩く、バランス感覚を鍛える訓練。(手すりを持ってやっていただいてOKです)

９月１５日は敬老の日☆☆日頃の感謝の気持ちを込めて１週間皆さんが楽しく過ごしていただきたいと思い、美味しいどら焼きとおかきを用意させていただきました。運動後に食べていただき、「お腹が空いていたので美味しいわ」「皆で食べると楽しいね」など、楽しいお茶の時間を過ごしました。

利用者さんのお家で採れたぼけの実を持ってきてくれました。調べたら蜂蜜漬けやシロップ漬けで食べられるとのことです☆紅葉やぶどうの作品のちぎり絵もあじがでていてとても素敵！！秋は美味しいものがたくさん(*^_^*)食欲がでてきます。気温の方もだいぶ下がり気持ちの良い日が続いています。

朝、夕は冷えますので体調気をつけてお過ごし下さい♬

皆さんと一緒に炭坑節を踊りました。「昔はよく踊ったわ～」と大好評でした。掘って～♬掘って～♬また掘って～♪

担いで(^^♪担いで(^^♪後戻り(^^♪押して！押して！開いてちょちょんがちょん♪

皆さん達上手！！さすがです☆☆

ワン・ツーワン・ツーワン・ツーワン・ツー☆☆幸せは歩いてこないだから歩いて行くんだね．．．の有名な歌　♬３６５歩のマーチ♬で皆さんと椅子に座って体操もしました。パンチ☆☆をしたりバンザイや足踏み！！音楽に合わせて元気いっぱい、皆さん(^^♪体操できました。

〇脇を広げる運動・・・肩こりや姿勢の改善、血行促進やリンパの流れの改善

〇前屈の運動・・・・身体の柔軟性が向上。腰痛、肩こり緩和　姿勢改善、リラックス効果

〇背中を広げる運動・・・基礎代謝の向上で脂肪燃焼効果、肩こり、腰痛の予防・緩和

ストレッチの一部です。(^^♪ゆっくり自分のペースに合わせて取り組んでいただいています。

感染症の予防に関する研修でにしのわさんが来てくれました♪去年に続きありがとうございます☆☆

毎日暑いですが、お花や植物たち、ぐんぐん育っています(●'◡'●)外出するときは熱中症に気を付けて水分補給忘れずお過ごし下さいませ\(@^0^@)/

ルピナス体操教室に6月11日所長とスタッフで行ってきました☆☆☆☆地域の皆さんと体操し、私たちも楽しかったです♬上半身☆下半身☆熱心に体操o(*^＠^*)o参加いただきありがとうございます(^^♪

感染症及び食中毒の発生の予防及びまん延の防止に関する研修を行いました。これから食べ物など傷みやすい時期が続きますので冷蔵庫を利用し皆さん気を付けてお過ごしください☆

〇バンザイ運動　・・・背筋や胸椎の柔軟性を高め肩こりや首の痛みの予防・改善に効果が期待できます。　

〇足の甲を伸ばす運動・・・足の甲を伸ばすことで足の筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されるため疲労回復に繋がります。むくみ解消、冷え性改善、歩行時のバランスが良くなるなどの効果。　

　♬こちらストレッチの一部になります☆☆皆さんご自身のペースにあわせてゆっくりやっていただいています(❁´◡`❁)　　　　　　　　　　　　

皆さん、熱心に体操していただきさすがです””胸を張ってしっかりストレッチされています☆

これからどんどん暑くなりますが皆さん体調は大丈夫ですか？熱中症にならないよう体調管理、気をつけてお過ごしください(^^♪

フィットネスデイりらいふのストレッチは約40分間かけてゆっくり行います。最初に行う一番大切な体操です。身体を温め筋肉の動きをよくしていきます。どなたでも安心して参加する事ができますのでその日の体調に合わせ取り組んでいただいています。o(*^＠^*)o

〇身体をねじる運動・・・内臓機能の活性化、消化機能の向上、血行促進、肩こり、腰痛の改善、便秘解消など、様々な効果が期待できます。

〇側屈運動・・・上半身の柔軟性を高め背骨の可動域を広げ腰痛の予防や軽減に役立ちます。体幹の左右のバランスを整えることにより姿勢を改善

〇ふくらはぎ強化・・・むくみを解消し、血行促進、足首の安定性向上、運動能力向上などの効果

〇臀部を伸ばす運動・・・腰痛や坐骨神経痛の予防、姿勢の改善、血行促進、冷えやむくみの緩和など様々な効果があります。

☆☆(❁´◡`❁)皆さん上手に体操してくれています。ストレッチの一部を紹介しました。また楽しみにしていてください☆☆

梅雨になりあじさいが見られるようになりましたね。フィットネスデイりらいふでもあじさいが咲いています。こちらの写真は折り紙になります。雨で滑りやすくなりますので足元に注意してお過ごし下さい(*^_^*)

こちらは皆さんで作った鯉のぼりの作品です。そよそよとりらいふで泳いでいます♪いろんな柄の折り紙をつなげて作りました。とっても可愛いですね(❁´◡`❁)

皆さん、折り紙上手に組み合わせてさすがです☆☆またよろしくお願いします(●'◡'●)

３月頃から新しく始まった転倒予防体操になります。転倒予防体操→転ばない為の下肢・体幹部の筋力とバランス能力の維持向上、姿勢保持に必要な腹筋を鍛えます。☆☆少しいつもの体操よりも負荷がかかりますがご自身の体調に合わせて運動しています。皆さん上手に片足体重移動揃っています♪お見事(^_-)db(-_^)

スクワットではお尻を持ち上げ「よっこいしょ」のポーズをとりますが腰が上がらない方や痛みのある方は無理をせず自分のできる範囲で行なっています☆ぜひ一緒にフィットネスデイりらいふで身体作りしていきましょう♪♪

可愛いチューリップや美味しそうなイチゴ！！りらいふには素敵な飾り物があります。ぜひ時間がある時に見てみてくださいね☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

少し遅くなりましたが、りらいふにも可愛い桜が咲いていました♪♪桜茶も「おいしいわ」と桜の季節を楽しんでいただきました☆☆

りらいふの植物ハナキリンと金魚草です。ハナキリンの植物は可愛いお花が咲きました。これから気温の方も上がってくると思いますので水分補給しっかりとって体調管理気をつけて下さいね(^^♪